교 무 실 : 542 - 1633 행 정 실 : 543 - 0439 F A X : 543 - 0633	11월 보건소식	발행일 : 2018년 11월 9일 (금) 발행인 : 교 장 노 경 옥 발행처 : 선단초등학교 보건실 편 집 : 보건교사 김 윤 경

11월은 가을에서 겨울로 넘어가는 환절기로 일교차가 심하여 우리 몸의 신체대사와 면역기능을 저하시켜 질병을 일으키는 바이러스(감기, 독감, 볼거리 등)에 쉽게 감염될 수 있습니다.    고른 영양섭취, 충분한 휴식과 수면, 꾸준한 운동 실천, 개인위생을 철저히 지켜 건강하게 겨울을 맞이합시다.

환절기 건강 10계명

환절기를 잘 넘기고 긴 겨울을 즐겁고 건강하게 보내고 싶다면 대한의사협회가 발표한 대국민 건강선언문의 '건강 10계명'을 숙지하고 실천해봅시다.

1. 금연하기 : 흡연은 생명을 단축한다.

2. 절주하기 : 잦은 음주는 암 발생 위험을 높인다.

3. 균형식이 필요하다 : 골고루 먹는다

4. 적절한 신체 운동을 하자 : 1일 1운동이 필요하다. 일상에서 가벼운 운동을 생활화하자

5. 규칙적 수면이 중요하다. : 일정한 기상 시간을 지키고 낮잠은 30분미만으로 잔다.

6. 긍정적 사고방식 : 작은 일에 감사하며 좋아하는 사람과 행복하게 지내도록 노력한다. 남과 비교하지 않으며 스스로 행복할 방법을 찾는다.

7. 정기적 건강검진과 예방 접종 : 건강검진과 예방 접종은 건강할 때부터 미리 챙기자.

8. 스트레스 관리하기 : 피할 수 없다면 관리하는 법을 찾자

9. 미세먼지, 신종 감염에 대한 관심 : 미세먼지 지수를 항상 확인하고 건강검진과 예방접종은 건강할 때부터 미리 챙기자.

10. 모바일 기기와 거리 두기 : 스마트 기기는 스마트하게  사용하고 식사와 대화 시에는 스마트폰을 넣어두자.
<출처 : 대한의사협회>

‘눈’ 보호하는 법

‘몸이 천 냥이면 눈이 구백 냥’이라는 말처럼 눈은 매우 중요한 신체기관으로 우리 신체 중에서 가장 빨리 노화가 진행되는 곳이기 때문에 건강한 눈을 유지하는 것이 매우 중요하다.

청색광이라고도 불리는 블루라이트는 파란색 계열의 광원으로 각막이나 수정체에서 걸러지지 않고 망막까지 도달해 장기적으로 노출되면 망막세포가 파괴돼 백내장이나 황반변성 등을 일으킬 수 있다. 따라서 지난 5년 동안 황반변성 환자가 48.5%나 급증했다.
블루라이트는 자연 속에서도 존재하지만, 특히 스마트폰은 블루라이트 방출량이 노트북의 2배, TV의 5배나 많아 블루라이트 위험도가 높다.

스마트폰으로부터 눈을 보호하기 위한 방법

1. 잠자기 2시간 전부터 스마트폰 사용하지 않기.

2. 블루라이트를 줄여주는 필터를 사용하기.

3. 눈이 건조해지지 않도록 눈 깜박임 자주하기.
<출처 : 비즈조선>

생활속 인플루엔자 예방법

① 예방접종 우선 권장 대상자는 예방접종을 합니다.

2018년도부터 무료접종 대상이 2006년 출생자까지 확대됨이 따라, 접종가능한 기관을 방문하시어 접종 바랍니다.

② 비누를 사용하여 자주 손을 30초 이상 씻고 개인 위생수칙을 잘 지킵니다.

③ 기침, 재채기를 할 때는 손수건, 휴지, 옷깃으로 입을 가리는 기침 예절을 지킵니다.

④ 발열과 호흡기 증상(기침, 인후통, 콧물 등)이 있는 경우 마스크를 착용합니다.

⑤ 인플루엔자가 유행할 때에는 가급적 사람들이 많이 모이는 장소의 방문을 피합니다.

⑥ 인플루엔자 의심 증상이 있는 경우 즉시 의사의 진료를 받습니다.

인플루엔자 증상

★독감(인플루엔자)으로 진단되면 등교중지합니다.★

제 3군 법정 감염병

독감 진단(의증 포함) 시 학교에 등교하면 친구들에게 전파될 수 있습니다.

열이 떨어지고 독감 증상이 소실된 후 등교하며, 의사소견서를 제출하여야 출석처리가 됩니다.

바이러스에 감염 되면 1~4일 후에 증상이 나타나며 갑작스러운 발열과 함께 근육통, 피로감 등의 전신 증상과 기침, 인후통, 가래 등의 호흡기 증상이 동반됩니다.

※ 38도 이상 고열 및 호흡기 증상이 있을 시 학교 내 감염병 확산 방지를 위해 연락 후 귀가 조치를 우선 실시하고자 하오니 학부모님들의 적극적인 협조 부탁드립니다.

건조증 예방

1. 안구건조증

안구건조증은 안구표면이 손상돼 눈 시림과 자극, 이물감 등이 느껴지는 안구질환으로 눈물 분비 저하, 눈물의 지나친 증발, 눈물 생성기관 염증 등의 원인으로 발생합니다.

예방법

손발 자주 씻기

주변이 건조하지 않도록 가습기 틀기

건조한 날씨에는 가급적 외출 삼가는 것이 좋음

장시간 텔레비전이나 스마트폰 이용은 안구건조증 유발 원인이 되므로 주의하여 사용하기

2. 가을철 피부건조증

가을철 찬바람이 불고 건조한 날씨에 증가하는 피부질환 중 하나인 ‘피부 건조증’은 피부의 표면의 지질 감소와 천연보습 성분의 감소로 인해 피부의 수분이 10% 이하로 떨어지는 질환입니다.

증상

피지 분비가 비교적 적은 팔과 다리의 바깥층에 흔히 발생합니다.

피부가 울긋불긋해지고 가려움과 인설, 습진이 발생하며 심하면 균열이나 감염이 나타날 수 있습니다.

피부 노화 진행이 빨라져서 잔주름이 늘어나기 쉽고, 각지 정체로 인해 피부가 전반적으로 푸석거리고 탄력성이 떨어질 수 있습니다.

치료

가벼운 건조증에는 수분크림, 로션, 오일을 발라 보습하고 증상이 심할 때에는 피부과 진료를 통해 치료합니다.

예방

잦은 샤워나 목욕을 피합니다.

자극성이 강한 비누나 때수건 사용, 뜨거운 물에서의 목욕은 증상을 악화시킬 수 있습니다.

목욕 후 물기가 완전히 마르기 전 수분크림, 로션, 오일의 보습제를 사용합니다.

충분한 수분 섭취로 우리 몸에 충분한 수분을 공급하는 것이 중요합니다.

<출처 : 하이닥>

성장호르몬이 하는 일

우리가 성장하는데 꼭 필요한 성장호르몬으로 밤 9시부터 새벽 2시 사이에 가장 많이 배출된다고 하는데, 성장호르몬의 역할은 다음과 같습니다.

①

②

③

④

① 뼈가 늘어나고 근육이 생깁니다.

② 뇌가 발달합니다.

③ 지방을 분해해 살찌는 것을 예방합니다.

④ 상처받은 세포를 치료합니다.

건강한 잠이 보약인 이유

적정한 수면시간은 7~8시간으로 수면은 단순히 쉬는 것이 아니라 다음날 정상적인 활동을 위한 몸과 마음의 피로를 회복시키는 과정으로 매우 중요합니다.

잠이 보약인 6가지 이유

1. 집중력, 기억력향상 : 잠이 부족하면 학습장애 및 일의 능률이 저하됩니다.

2. 비만 및 당뇨예방 : 잠이 부족하면 탄수화물의 체내 저장이 증가하여 대사속도가 느려져 비만이

되기 쉽고 당뇨에 걸릴 위험이 높아집니다.

3. 고혈압 심장질환예방 : 잠이 부족하면 고혈압, 부정맥 및 신장질환의 발생위험이 높아집니다.

4. 면역력강화 : 잠이 부족하면 면역을 담당하는 세포의 생산과 활동이 저하되어 면역력이 떨어집니다.

5. 안전사고 예방 : 잠이 부족하면 낮에 졸리기 쉽고 업무에 있어서 실수 및 안전사고 위험이 높아집니다.

6. 행복감 증가 : 잠이 부족하면 감정 변화가 심하고 예민하거나 우울해지기 쉽습니다.

<출처 : 삼성서울병원 헬스 앤 라이프>